고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상입니다. 질병관리청 자료에 따르면 2019년 기준 19세 이상 고혈압 유병률은 28.1%로 4명 중 1명 이상 고혈압 환자이며 고혈압 전 단계까지 포함하면 19세 이상 국민의 절반이 고혈압 위험군에 속한다고 합니다. 고혈압이 계속 지속되면 혈관이 망가져 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 혈관질환 발생률이 현저히 높아지기 때문에 음식이나 운동 등으로 꾸준히 관리해야 하는 만성질환입니다. 오늘은 고혈압을 낮추는 방법으로 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다.
고혈압을 낮추는 방법 1. 약물 복용
첫 번째로 고혈압을 낮추는 방법 중 가장 중요한 것은 진단과 치료로 약물을 복용하는 것입니다. 혈압이 높은 것은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 과정이기 때문에 음식이나 운동으로 조절하는 것도 좋은 방법이지만 보다 직접적이지는 않습니다. 혈압이 계속 높게 유지되면 심질환이나 뇌질환, 신장기능이 손상되므로 다양한 합병증을 일으킬 수 있으므로 보다 적극적으로 약물치료를 받아 혈압을 정상적으로 유지하는 것이 좋습니다.
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혈압약을 평생 먹어야 합니까?혈압약을 먹기 시작하면 계속 복용해야 한다는 것은 맞습니다. 완치라는 개념보다는 꾸준히 관리할 목적으로 치료가 이뤄지기 때문입니다. 물론 이 모든 과정은 주치의와 상담하여 환자에게 맞는 치료법으로 개선할 수 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법2. 음식조절
대부분의 사람들은 자극적인 음식을 섭취함으로써 스트레스를 해소합니다.특히 밤참이 많은 청년층에서 고혈압을 제대로 관리하지 않으면, 중성 지방이나 콜레스테롤까지 영향을 받아 건강 진단 시에 관리가 필요한 부분이 나오는 일이 있습니다.짜게 먹는 습관을 꼭 바로잡아 고혈압에 좋은 음식을 붙여야 합니다.(1)양배추 양배추에 포함되는 칼륨은 체내의 나트륨을 배출하고 다양한 항산화 성분 때문에 만성 염증을 억제하는 데도 효과적입니다.(2)양파의 주위에서 흔히 볼 수 있는 양파 크엘세칭 성분이 콜레스테롤과 지방이 혈관에 쌓이는 것을 막습니다.(3)감자 칼륨이 풍부한 감자는 혈압을 낮추는 데도 효과적이지만 혈관 확장제로서도 일하고 접근하면 좋아요.+신장 기능이 떨어진 환자에는 칼륨 섭취에 주의가 필요
고혈압을 낮추는 방법 3. 운동
뇌 질환, 협심증, 심근 경색, 심부전 등의 심장 뇌 혈관 질환의 발병을 증가시키는 고혈압!약물 복용과 음식 조절 외에 반드시 병행해야 하는 항목은 운동입니다.(1)워킹 남녀노소 누구나 할 수 있는 걷기는 고혈압을 낮추는 방법의 하나입니다.시간이 없어서 경제적 비용 때문에 시설에 운동을 하기 힘들다면 집 주변을 거닐만으로도 훌륭한 운동 법이 됩니다.걸을 때에 약간 땀이 날 정도로 걸으면 좋아요.(2)수영 외에 수영은 전신 운동이라서, 고혈압 환자에게 좋습니다.운동 강도가 높지 않아 고령의 사람에게 추천해서 심혈관에 좋은 자극을 주기 때문입니다.(3)실내 자전거(사이클)자전거는 유산소 운동과 근력 운동 효과를 함께 볼 수 있는 방법입니다.관절이 약한 고혈압 환자는 빨리 걷거나 달리는 것보다는 실내 자전거 운동이 더욱 안전하고 도울 일이 있습니다.
고혈압 증상
고혈압의 별명을 아세요?바로”침묵의 살인자”라는 끔찍한 별명을 가지고 있습니다.소리 없이 치명적인 합병증을 초래하기 때문에 이런 별명이 붙여진 것이지만 고혈압이라고 단순히”혈압이 높아”와 간과해서는 안 됩니다.특히 고혈압은 전조 증상, 혈압이 높은 상태에서도 특히 특이점이 없어서 더 주의 관리가 필요합니다.
정상 혈압이 중요한 이유는 우리 몸 곳곳에 적절한 속도로 혈액과 영양분을 공급해야 하기 때문인데 혈압이 높아졌다는 것은 혈관이 좁아져 있는 상태라는 것을 의미하기 때문에 치료와 관리가 필요한 것입니다. 따라서 평소 가족력, 생활습관에 따라 고혈압이 걱정되거나 문제가 있는 분들은 정기검진으로 본인의 혈압상태를 알고 있어야 하며 중성지방과 콜레스테롤을 적극적으로 관리하여 동맥이 좁아지지 않고 혈압이 높아지지 않도록 해주시기 바랍니다.
정상 혈압이 중요한 이유는 우리 몸 곳곳에 적절한 속도로 혈액과 영양분을 공급해야 하기 때문인데 혈압이 높아졌다는 것은 혈관이 좁아져 있는 상태라는 것을 의미하기 때문에 치료와 관리가 필요한 것입니다. 따라서 평소 가족력, 생활습관에 따라 고혈압이 걱정되거나 문제가 있는 분들은 정기검진으로 본인의 혈압상태를 알고 있어야 하며 중성지방과 콜레스테롤을 적극적으로 관리하여 동맥이 좁아지지 않고 혈압이 높아지지 않도록 해주시기 바랍니다.
정상 혈압이 중요한 이유는 우리 몸 곳곳에 적절한 속도로 혈액과 영양분을 공급해야 하기 때문인데 혈압이 높아졌다는 것은 혈관이 좁아져 있는 상태라는 것을 의미하기 때문에 치료와 관리가 필요한 것입니다. 따라서 평소 가족력, 생활습관에 따라 고혈압이 걱정되거나 문제가 있는 분들은 정기검진으로 본인의 혈압상태를 알고 있어야 하며 중성지방과 콜레스테롤을 적극적으로 관리하여 동맥이 좁아지지 않고 혈압이 높아지지 않도록 해주시기 바랍니다.
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